なかなか離れない心のモヤモヤ、イライラを消し去る方法を見つけました!

心のモヤモヤ、イライラやがずっと離れないことってありますか?

  • 休日なのに仕事で指摘された時のイライラが残って、仕事のことを考えている、、、
  • たまに昔の嫌な出来事が頭をよぎり苦しくなる、、、
  • 「この先どうなるんだろう、、」と、漠然とした不安でいっぱいになる、、、
  • 気づくと色んなことをグルグル考えている、、、

僕は何年もストレス解消について色んな方法を試してきました。

いろいろ試して効果のある方法にはたどり着いたのですが、
「頭の中でモヤモヤ、イライラが離れない状態」
を解消することができませんでした。

例えば、仕事でとても傷つくようなことを言われたとします。

そうすると、そのイライラが休日になっても続き、
家族と過ごしている時にも、頭から離れない状態があったのです。

  • 「なんであんな言い方をされないといけないんだ、、」
  • 「あの人の考えは間違っている、、」

などですね。。

表面上は楽しそうに話したり、笑ったりしていても
頭の中からモヤモヤ、イライラが離れない。せっかくの休日なのに、、、。

僕はずっと苦しんできましたが、色々と調べて、
解決するためのポイント、方法に出会うことができたんです!

ちょっと感動してしまったので、あなたにもシェアしたいと思います。

1.モヤモヤ、イライラを解決するためのポイント

まず僕がモヤモヤ、イライラを解決できたのは、
次の2つのポイントに気づいたからでした。

  • その場しのぎの「解消」方法を探しても解決しない
  • 原因は外にはない、自分の「中」にある

①その場しのぎの「解消」方法を探しても解決しない

世の中、ストレス解消法はたくさんあります。
なのにストレスがなくなることはありません。

何故でしょうか?

それは「ストレスの原因に向き合っていないから」です。

お酒を飲む、カラオケに行く、運動する、、、

その場はストレスが発散された気分になりますが、
結局時間がたてばイライラやモヤモヤが復活します。

ストレス発散とは言ってしまえば「ストレスをごまかす」方法なので、
ストレスの原因自体が消えるわけではありません。

またストレスに強くなる方法として、筋トレやマインドフルネスがあります。
(詳しくはこちらの記事で紹介しています)

ITエンジニアの僕が仕事のストレス解消に効果を実感した5つの方法

2017年12月30日

「ストレスに強くなる」という点で、筋トレ、マインドフルネスが有効であることは実感していますし、僕自身、日課にしています。

でもですね、、、それでもストレスの原因が無くなるわけではないのです。

ストレスを発散しても、苦手な人がいなくなるわけではないし、
過去の出来事が変わることはないし、未来は見えないままです。

ストレスの原因を1つ1つ解決しない限り、ストレスが消えることはありません。

では、どうすればストレスの原因は消えるのでしょうか?
そこでもう1つの大事なポイントがあります。

②ストレスの原因は外にはない、自分の中にある

色んな心理学の本を読んで知ったのですが、
ストレスの原因は「自分の中」にあります。必ず。

ストレスを感じる時、原因が「外にある」と認識することはよくありますよね。
嫌な出来事、嫌な環境、苦手な人、など

違いました。

同じ環境、同じ人に対しても、何も感じない人はいます。

どれだけ嫌味を言われても平然としている人はいます。
粗末な扱いを受けても平然としている人はいます。

「じゃあ性格の問題?」

それも違いました。自分の性格は関係ありませんでした。

ストレスの原因が「自分の中」にある、と言うと、
ついつい「自分の性格が悪い」と思ってしまいがちです。

  • 「ネガティブ思考の自分が悪い、、、」
  • 「自分は何でも気にしてしまう性格だから、、、」

違いました。自分の性格は関係ありませんでした。

僕は自他ともに認める「めっちゃ気にする性格」「めっちゃ引きずる性格」です。
その僕でもモヤモヤ、イライラを取ることができました。

真のストレスの原因は、自分の中に存在する「あるもの」だったのです。

その「あるもの」が何かを突き止めることで
ストレスの原因が判明し、解消に向かうことができます。

さて、ここからは「あるもの」を突き止める方法、
つまり「モヤモヤ、イライラを解消する方法」に移りたいと思います。

2.僕のモヤモヤ、イライラが消えた方法

僕はこの本との出会いによって、イライラ、モヤモヤを取り除くことができました。

タイトルに「世界中の億万長者」なんてついているので、
「何かの成功本か?」と思ってしまいますが、成功本ではありません。

この本に書かれている内容は、インドのワンワールドアカデミーという
世界の超一流の成功者達が学びにくる「心の学校」のメソッドです。
(認定指導者のナミさんが著者の1人です)

しかし別に成功者にしか関係ない話というわけではありませんし、
スピリチュアルなもの、宗教的なものというわけでもありません。

僕はこの本で紹介されている4つのステップをやってみたところ、
今までモヤモヤしていた色んな思いがスッと取れました。

仕事のイライラ、家庭でもモヤモヤ、過去のトラウマが、スッ、、、と取れたんです。

なのであなたにお伝えしたいことはただ1つ。「とにかく一度やってみて下さい」

頭で理解しようとすると面倒になってやめてしまうと思います。
それではとてもとてももったいないので、一度はやってみて欲しいと思います。

では4つのステップをご紹介しますね。以下の4ステップを1つずつ説明します。
先にお伝えしておくと、ステップ2が重要です!

  1. 気付く
  2. 観察する
  3. 苦悩の正体を知る
  4. 正しい行動を考える

①気付く

ステップ1はめちゃくちゃ簡単です。
自分の心がモヤモヤ、イライラしていることに気付く。

それだけです。

ですので、このステップはサラッと終われると思います。そもそもモヤモヤしているからこの4ステップをするわけですしね。

②観察する

心が曇った時の気持ちを15個、セリフ調であげていきます。

例えば以下のような感じです

  • 「なんでそんな言い方されないといけないんだよ」
  • 「俺だって頑張ってるんだよ」
  • 「●●さんもできてないじゃないか」

ポイントは「必ず最低15個あげること」です。10個で終わらせてしまうと、4ステップの効果は出ない、または薄いです。

自分の気持ちを絞り出し切らないと、モヤモヤ、イライラの原因にたどり着けないので、必ず15個出しましょう!最初は30分ぐらいかかるかもしれませんが、粘ってみて下さい。

僕がやってみた感じでは、不思議なことに11個〜15個に新たな感情が出てきます。

最初は以下のような気持ちが出てくるんですが、、、

  • 「なんでそんな言い方されないといけないんだよ」
  • 「俺だって頑張ってるんだよ」
  • 「●●さんもできてないじゃないか」

11個目からは、以下のように気持ちの内容が変わってきます。

  • 「本当はもっと感謝して欲しかった、、」
  • 「自分の力を証明したかった、、」
  • 「そもそも自分は●●だと思っていたな、、」

この11個〜15個の気持ちに出会うことがステップ2では重要なポイントです。

③苦悩の正体を知る

ステップ2であげた気持ちの中で、どれぐらい「自分中心の考え」があるか割合を確認してみます。(おそらくほとんどが自分中心の気持ちになっているはずです)

ちなみに「自分中心」とは単純に「わがまま」という意味ではなく「自分から周りを見る視点」という意味です。

そしてステップ2であげた気持ちを参考に「自分が大切にしている理想像」を考えます。

心がモヤモヤ、イライラしている時は、必ず「無意識のうちに執着している理想像」が存在します。理想像に反する現象が起きているからモヤモヤ、イライラするのです。

理想像とは、例えば以下のようなものですね。

  • みんなに感謝される自分
  • 自分はもっと部下から尊敬されるべき
  • 自分はもっと●●さんから認められなければならない

見つけた時に「なんだ、そういうことだったのか、、」とふに落ちれば、それが理想像です。もししっくりこない場合は、他に「無意識のうちに執着している理想像」があるはずなので更に考えてみて下さい。

④正しい行動を考える

ステップ3までが上手くいけば、あなたの心はスッキリしているはずです。
気持ちがクリアになったところで、最後に「では今後はどんな行動をとっていこうか?」を考えます。

理想像に執着せずにクリアな気持ちで「自分は何をしたいのか?」「相手のために何ができるか?」など考えてみましょう。

さて簡単ですが4ステップの内容をご紹介しました。
僕はこの4ステップを使って、自分の中のモヤモヤや、過去の心の傷を解消することができました。あなたにも是非やってみてほしいと思っています!

一番大切なポイントは「ステップ2で気持ちを15個以上出し切ること」です。

3.まとめ

心のモヤモヤ、イライラをクリアにするポイント

  • その場しのぎの「解消」方法を探しても解決しない
  • 原因は外にはない、自分の「中」にある
心のモヤモヤ、イライラをクリアにする4ステップ

  1. 気付く
  2. 観察する
  3. 苦悩の正体を知る
  4. 正しい行動を考える

とにかくまずは一度4ステップをやってみてもらえたらと思います。
自分で気づいてなかった自分の気持ちに出会えると思いますよ!

4ステップについては、ナミさんご本人が解説して下さっている動画もあります。
ただ本に比べると情報量が少ないので、動画だけでは理解しづらいです。
あくまで本の補足として活用した方がいいですね。

「「美しい心の状態」に戻す4つのステップの知恵とは」

「ステップ2では紙に書いてはダメ」

あなたの心のモヤモヤがクリアになることを願ってます!

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